口を開けて息をすると、吸った空気がもろに喉に直撃します。そして、空気は上（上咽頭）と下（気管）に分かれて流れていきます。上咽頭には扁桃やアデノイドがあって、ここが強い息のために炎症が起きてきます。口も乾燥して、細菌が繁殖しやすくなり、実は歯周病の原因になるそうです。つまり、終日マスクをして口呼吸をしていると口の中の状態が悪化しているのです。

では、鼻呼吸はどうでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鼻には鼻毛があるので、空気の流れがゆっくりになるし、ついでにいろいろなものがトラップされ、直接肺に入りにくくなるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　コロナウイルスは、鼻咽頭口腔内に長く残ります。これらの場所があらかじめ炎症があると、おそらくウイルスがいつきやすくなるはずです。（確証はありませんが）

耳鼻咽喉科の先生も、歯科口腔外科の先生も、鼻呼吸を勧めています。口をポカンと開けていると、筋肉が衰え、ますます口を閉じるのが苦痛になります。　　　　　　　口の周りの筋肉を鍛えておくと、お口をちゃんと閉じていられるようになるのです。

口の周りの筋肉を鍛えるには・・・

「あいうべ体操！」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大きく口を開けて「あ」、次に横に広げて「い」、今度は小さくつぼめて「う」、最後は舌を出して「べ」です。

これを20～30回続けましょう。手を抜かず、大きく動かしてください。声は出さなくても出来ますが、マスクをしながらやるのはマスクがずれて辛いので、お家や車の中にいるときにお勧めします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　少なくとも、インフルエンザにはかかりにくくなります。唾液もよく出るので、口の乾燥も防げます。鼻詰まりも解消し、喘息発作も起きにくくなります。　　　　　　　　年配の方は、はじめの「あ」を「か」に変えてもいいですよ。喉の動きを良くして、誤嚥を防ぎます。ごはんを食べると良くむせ込むような方には特にお勧めします。

口を開けるのは、おしゃべりをする時と食事をする時だけにして、基本は鼻呼吸にしましょう。寝ている時の口テープもありかと思いますが、とりあえず、何はなくても「あいうべ体操」。思い立ったらすぐ（外出先じゃなければ）できますし、ハッと気づいたらお口を閉じるのは今すぐにでも出来ます。皆さんも試してみてください！

ピコ太郎の手洗い動画、完璧ですよね。毎回あれが出来たら、、、残念ながら手は荒れ放題になります。

視点を変えて。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ウイルスが感染を起こすには、ある程度のウイルス量が必要です。コロナウイルスだと10の6乗個くらいになるそうです。これが、10の4乗個になったら、感染は成立しにくくなる。つまり、ウイルスを減らせばいいんです！ゼロは求めない。

ウイルスが入るのは、目と鼻と口です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　コロナウイルスの場合、飛沫感染のほかに、接触感染が重要視されています。多くはウイルスのついた手で、目や鼻や口を触るから感染します。　　　　　　　　　　　　　顔を触らないのが原則ですが、試しに周りの人をちょっと観察してみてください。どれだけ無意識に触っていることか。

なので、こまめな手洗いが必要なのです。多くの人が触るもの、共有するものを手で触ったらとりあえず流水で手洗い。15秒でも20秒でもいい、石鹸がなくてもいい。もちろんアルコールがあれば、ワンプッシュ。ウエットティッシュで拭いてもいい、心配なら1枚使ってから、改めてもう1枚使う。濡れタオルをジップロップに入れて3袋くらい持ち歩いてもいいかと思います。1回拭いて使ったら、ジップロップに戻して、そのまま中身だけ選択しちゃえばＯＫ。

紙にウイルスが何日残っているとかあるけど、100個のウイルスが超元気でそのまま残っていきなり死滅するわけではないんです。弱って死んでいった残りがいるだけ。数時間もすれば感染しないレベルにまで、落ち込みます。

感染実験している先生がおっしゃってました。「そんなに簡単に感染するなら、俺たちこんなに苦労しないよ。」と、動物に感染させるの、ものすごく大変らしい。

市販の消毒剤、あと中性洗剤を薄めたもの、石鹸、漂白剤、全部コロナウイルスに有効です。

あ、この話はノロウイルスにはだめです。ノロはものすごく感染力が強い。　　　　　　　　あと、手荒れにはあぶらですよ。クリーム、ローション、石鹸と一緒です。

みなさん、手洗いをこまめにしましょうね。

では、考え方を変えて、全員がマスクをしたらどうでしょう？

飛沫は大幅に減ります。実験では手作りの布マスク、ガーゼハンカチを折っただけで作ったものですが、それでも飛沫を大幅に減らしました。

減っただけで意味があるのでしょうか？

意味はあります。感染が成立するためにはある程度のウイルス量が必要です。100個位のウイルスでは、感染を起こす可能性がものすごく低くなります。つまり、マスクを常につけていることが非常に重要です。

マスクをしていないときはどうするか？

近い距離でのおしゃべりはやめましょう。風のない室内なら、2ⅿくらい離れれば唾は届きにくくなるので、どうしてもの時は離れましょう。風があるときや、本人が動いているときはもっと唾が飛ぶので、もっと離れましょう。真後ろより斜め後ろがいいです。余計な大声も出さない。唾も遠くに飛びます。

いくらマスクをしていても長い時間、同じ部屋にいれば、感染の機会が増えます。エアロゾルを外に出すためになるべく換気、できるだけ二方向開けて、空気の入れ替えをしましょう。

無症候感染者が意外に多いです。自分から人にうつさないように、頑張りましょう。マスクの着用は、習慣化することが大切です。いつでもやる、まぁいっか、はやめましょう。

まずは、栄養が大切。

人間の体はだいたい7割水、残りの2割弱がタンパク質、次が脂肪です。

タンパク質は超大事！！納豆を毎日食べているから、豆腐を食べているから大丈夫と思っていませんか？人間は動物ですので、動物性タンパク質の方が断然吸収も効率もいいんです。肉、魚、卵、チーズを食べましょう。納豆はビタミンK、木綿豆腐はMgが豊富に含まれていますので食べ続けてくださいね。

肉、魚、卵、チーズは、1日どのくらい食べればいいのでしょうか？男性なら1日400～450ｇ、女性なら350ｇです。大雑把に言って、女性で、肉200ｇ、卵3個で350ｇです。こんなに食べられない、なら出来る限りで結構です。少しずつ増やしましょう。抵抗がないなら、プロテインもお勧めです。ホエイプロテインの方がベターで、1回20ｇ×1日2回。飲めない人は、5ｇ×1日3回から始めて徐々に量を増やしましょう。プロテインを飲めるようになると風邪がひきにくくなります。免疫細胞もタンパク質でできています。体の修復にも欠かせません。いわゆるバランスの良い食事はタンパク質不足の食事です。

そして、免疫を上げるには、ビタミン類ミネラル類も欠かせません。特におすすめはビタミンＣ、ビタミンＤ、それに亜鉛です。

ビタミンＣは、1,000㎎×1日3回　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビタミンＤは、2,000～3,000ＩＵ　1日1～2回に分けて　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　亜鉛　20㎎1日1回　サプリだと多くは14～16㎎なので、1～2錠でＯＫです。

ビタミンＣ、1,000㎎ってレモン50個分くらいですよ。食べ物で摂るのはあきらめましょう。これくらいの量なら副作用はほとんどでません。あくまで、予防用ですが・・・

規則正しい生活を考えたとき、眠れないのにと悩んでストレスを溜めがちです。でも、横になって休んでいるだけで、十分疲れはとれます。家にこもってばかりでイライラするのであれば、人とソーシャルディスタンス（社会的距離）を保ちながら、お外に出ましょう。日光を浴びればビタミンＤも体内で作られます。運動をしすぎると逆に免疫力を下げますので、ほどほどに（泣）

高価なサプリメントを買う必要はありません。発酵食品などお好きならどうぞ。タバコは厳禁です。お酒もほどほどにしましょう。